sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Então é Natal!!!!

Oi gente!!
Hoje vim desejar a todos um FELIZ NATAL!!!
E não esqueçam de agradecer para JESUS tudo que Ele nos deu durante todo o ano!!
Agradeçam muito pela vida, pelos nossos familiares, pelos nossos amigos, por tudo!!!
E lembrem-se de que é aniversário de alguém muito importante, JESUS!!!
Bjos e Boas Festas!!
Bia 

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Cardápios e metas para 2012...

   Bom dia gente!

   Como vão com as festinhas de final de ano?!!
   Eu até que não tenho indo em muitas, mas nas que fui passei da conta.
   Essa semana li uma frase corretíssima:
   "Festejar, comemorar, comer e beber bastante nas festas de final de ano não é o que engorda, o que realmente engorda não é o que comemos entre o Natal e o Ano Novo, e sim, aquilo que comemos entre o Ano Novo e o Natal."
   Então prestemos atenção no que comeremos hein?!!
   No último post falei da dieta dos 17 dias, estou postando na guia loga ai em cima, Cardápios, onde vou colocar como estou indo nessa dieta. Já dei uns escorregões, mas estou firme!! Vou conseguir!!
   Como já citei no blog, planejei fazer metas esse ano, nunca faço. Então vamos lá!

1- Conseguir um emprego
2- Conversar mais com meu marido.
3- Brincar mais com meu filho
4- Andar de bicicleta com meu filho pelo menos 1 vez na semana.
5- Comer em horário certo.
6- Evitar tomar refrigerante
7- Evitar comer frituras.
8- Fazer caminhada pelo menos 4 vezes na semana
9-Estudar mais.
10- Não pegar DP nas matérias
11- Pensar mais antes de falar.
12- Ser mais organizada com as coisas da casa.
13- Não deixar acumular tarefas.
14- Comer menos fora de casa.
15- Preparar lanche natural para comer na faculdade.
16- Beber mais água
17- Andar menos de carro e mais a pé.
18- Melhorar meu auto controle nas horas de crise.
19- Emagrecer 10 kg.
20- Comer pelo menos 2 frutas por dia.

...
Conforme eu for lembrando vou colocando aqui.
Beijos
Bia  ♥

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

A dieta dos 17 Dias!!

Bom dia!!
Como vão todos?
Comprei o Livro do Dr. Mike Moreno. Tinha ouvido falar, como vivo de dieta, fui atras dele, pois ultimamente nada tem funcionado para mim.
Comecei hoje, espero conseguir.
Afinal são apenas 17 dias!! Engano, são ciclos de 17 dias. Não parece uma coisa maluca? Mais é bem dinâmica a dieta, inclui o chá verde, pouco carboidrato e mais proteína.
Além de 1 xícara de chá com limão e água todo dia antes de café da manhã.

Vou anotar tudo em uma planilha que fiz e com o tempo vou postando aqui para vocês acompanharem.
No livro tem todo um cardápio que vou seguir, não será a risca, afinal estamos em época de festas e nem sempre vou ter como fazer certinho.
Ainda mais com viagens vindo por ai!! Ai que não tem como seguir mesmo, mas vou dar o melhor de mim.
Outra coisa, a partir de hoje nada de REFRIGERANTE!!

Bjos
Bia  ♥

sábado, 17 de dezembro de 2011

Época de Festas, mas o que vamos comemorar?

Oi gente.
Pois é, estamos em festa!!
Mais muitas pessoas esquecem o que comemoramos e só pensam em Papai Noel!!
E JESUS? Cadê a devida importância que deveríamos dar a Ele. A final é aniversário Dele!!
Esquecemos um pouco o consumismo, o São Nicolau, e vamos dar valor a Jesus, a tudo que ele fez por nós, independente de que religião você seja.
Reze, ore, peça a Deus amor, carinho, compaixão, paciência, tudo que seja necessário para ser uma pessoa melhor, pois esse é um presente digno. Afinal, o maior presente já temos, a vida!!
Espero que um dia, as pessoas parem para pensar no verdadeiro sentido do Natal, que não é ganhar presentes!!
Bjos  ♥

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Lista de metas para 2012!!

 
Oi gente, como vão indo?
Já fizeram sua lista de metas para 2012?
Eu vou começar a fazer hoje, depois que estiver pronta mostro para vocês!
"Esse ano vai ser diferente!"  - quem nunca disse isso!!! O problema é que não abandonamos velhos hábitos e por isso não conseguimos!!
Tudo depende de sacrifícios, sem eles não saímos do lugar!!
Façamos o possível para não cometer os mesmos erros e assim conquistarmos nossas metas!!
Foco! Foco!!
Bjim
Bia  ♥

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Dicas para uma Reeducação Alimentar.

Oi gente!! como vão?
Eu sumi, já sei!!!
Já levei uns puxões de orelha, né ?!
Não tenho seguido nadinha da RA... uma vergonha!!
jonismar | garfield comilão
Hoje decidi retomar com força total! só agora à tarde que caiu a ficha novamente!! Estou uma mulher feia, com a auto estima lá em baixo!!

Olho no espelho e não gosto nadinha do que vejo! Mas não existe milagre, como sabemos!! Tem que ter esforço, comer menos pra quem é gulosa com eu, é um sacrifício enorme.
Estou entrando amanhã na dieta dos 17 dias, para dar uma levantada no astral e mandar no meu corpo, nos meus pensamentos e crer que eu ainda tenho um pouco de força de vontade e dignidade... pq nem isso estou achando que tenho mais... =(
Mais a vida é assim, um dia estamos super felizes e outros nem tanto.. faz parte da brincadeira né?!
Ai vão 4 dicas para a RA. Não me lembro mais onde peguei essas dicas, mas são aquelas que já sabemos e sempre tem que alguém nos lembrar. Eu estava precisando lembrar!!
Bjos
Bia ♥

4 Dicas para uma boa REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

1. O desjejum deve ser composto por alimentos variados. Inclua uma fruta ou suco, um alimento fonte de carboidratos (pão, torrada, biscoito ou bolo sem recheio) e um rico em proteínas e cálcio (leite, iogurte, queijo, requeijão). 


2. Substitua as frituras por assados ou grelhados. 


3. Substitua o biscoito por frutas ou barras de cereais. As frutas de consumo direto como pêra, maçã e nectarina podem ser levadas ao trabalho pré-higienizadas. 


4. Não deixe de almoçar. Se não puder fazer uma refeição completa, há a opção de lanches à base de pão integral com queijo e verduras, acompanhados de sucos. 

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

NEM CREIO!!! TÔ DE FÉRIAS!!!


Não resisti, cheguei agora da facul e vim postar!! 
Que felicidade!!! Não vou dormir até tarde, mas vou dormir cedo!! Delícia!!  =D

Boa noite!!  
Bjim ♥


Alô, Bom dia!! Como vai você?!!!



Bom dia!! Como estão hoje?!!
Eu acordei hiper animada, minha última prova do ano!! Amanhã vou acordar melhor ainda!!!  Hehe!!
Depois de muitas noites mal dormidas, vou acordar bem mais feliz, não ter que dormir tarde é bom D+!!
E vc? Novidades?!! Como estão indo na RA? 
A minha está uma bagunça!! Vou começar a organizar hoje, ou melhor, já comecei!!
Espero que todos tenham um 

Bjos ♥


sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Aprenda a comer salada

Vamos comer salada!!!
Tem muitos dias que não me alimento corretamente, sempre a salada é a primeira da fila na hora de parar...

"Siga essas dicas e veja como incluir mais verduras e legumes no seu prato
POR CAROLINA GONÇALVES
Fazer cara feia para a salada, além de prejudicar a sua saúde, impede você de provar um dos pratos mais completos e nutritivos que existem. Bem combinados, os ingredientes de um prato colorido podem até valer por refeição - desde que contenham, além de legumes e verduras, variações de proteínas - como frango desfiado ou atum em conserva.

"Quem não teve o hábito de comer salada na infância, geralmente, sofre para se acostumar a consumi-la na fase adulta", afirma a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria. Mas tem como reverter o cenário e se apaixonar por inventar combinações, testar receitas novas e encantar o paladar. A seguir um time de especialistas dá dicas para você passar a ter mais espaço para a salada no seu prato.
Faça combinações 
salada - foto Getty Images
Tem quem diga que as saladas não têm gosto. Contra isso, uma dica é combiná-la com alimentos que você gosta de comer: frango desfiado, atum, ovo, queijo branco, peito de peru e salmão, segundo a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, são opções saudáveis e que inclusive deixam a salada mais completa.

Sementes como nozes, castanhas e sementes de gergelim são ricas em gorduras boas, que fortalecem a saúde cardiovascular e dão saciedade. Os grãos como ervilha, grão de bico e soja também podem fazer parte das saladas, pois são ricos em aminoácidos, carboidratos e fibras.

"Outra combinação interessante é acrescentar frutas naturais ou desidratadas à salada", explica Roseli. Abacate e maçã são possibilidades que agradam vários paladares.
Invista em temperos 
temperos - foto Getty Images
Há uma infinidade de temperos naturais que podem ser agregados à salada para deixá-la mais saborosa. A nutricionista Paula Castilho recomenda o uso de limão, cebola, alho ou especiarias para agregar o prato. "Quem quiser também pode colocar algumas torradas integrais em pedaços para acompanhar", diz.

A nutricionista Roseli Rossi aposta em molhos caseiros que podem combinar especiarias, azeite, vinagre balsâmico e iogurtes. "Isto enriquece o prato e facilita o consumo, incentivando a pessoa a comer a salada diariamente", conta. Todas essas alternativas realçam o sabor dos ingredientes sem ameaçar a qualidade nutricional do prato, como acontece com a maioria dos molhos prontos - ricos em sódio, que aumenta a retenção de líquidos, e gorduras.
Prepare de outro jeito 
salada - foto Getty Images
Alguns legumes apetecem mais quando cozidos ou refogados. Pense nisso antes de decidir o que vai ser servido cru na salada. "Mas não vale adicionar manteiga ou óleo demais no preparo", afirma a nutricionista Paula Castilho.
Ralado ou picado 
salada - foto Getty Images
Tem quem se incomode até com a aparência dos alimentos na hora de recusar um prato de salada. Folhas grandes demais, legumes duros e difíceis de mastigar também servem como desculpa para pular o mix de vegetais. "Alimentos ralados ou picados têm a presença e o sabor disfarçado em meio aos outros ingredientes, isso pode servir como um incentivo ao consumo", sugere a nutricionista Paula Castilho.
Evite sabores fortes 
comendo - Foto Getty Images
Para quem já não gosta de salada, o gosto forte do pimentão, da berinjela ou da rúcula, por exemplo, pode gerar traumas que amedrontem ainda mais o paladar. "Tomate, alface, vagem, cenoura e palmito são alimentos facilmente ingeridos e mais aceitos", afirma a nutricionista Roseli Rossi.
Família e amigos devem ajudar 
família - foto Getty Images
Se todos que estão à mesa comem salada, fica mais fácil sentir vontade provar o prato. Comente com os amigos e com a família sua disposição em incluir mais legumes e verduras no prato. Aproveite para pedir companhia e dicas de consumo nesta fase de adaptação.
Insista na sua escolha 
comendo - Foto Getty Images
Você pode rejeitar um legume logo de cara, mas não desista. Muitas vezes, o paladar precisa de mais oportunidades para se acostumar com sabores diferentes. "O ideal é tentar mais de uma vez até ter certeza de que você realmente não tolera algum alimento. experimente variações no preparo e combinações novas antes de recusar, definitivamente, algum sabor", afirma a nutricionista Paula Castilho."

Fonte: Minha vida

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Alimentação saudável fora de casa...

Oi gente!
Como vão indo?
Eu vou aos trancos e barrancos.. tudo desorganizado, um horror!!
Mas faz parte da vida corrida com provas, exames, trabalhos, casa, marido, filho, procurando estágio ou emprego... fazer o que, uma hora tudo se ajeita!!

Então, com essa correria, tenho comido muito fora de casa. Cheguei a conclusão que se você não tem dinheiro vai comer mal, tudo que é barato é super calórico. Agora se tem grana, ai vc se alimenta corretamente.
Tenho carregado comigo entre 5 a 10 reais para passar o dia, tem que saber o que comer.. eu só consigo comer porcarias, que são uma delícia, mas engordam.
Uma baguete custa em média 5 a 6 reais, ai compra um suco, já era os R$ 10,00 que levei para passar o dia, quando chego em casa é pelas tantas da noite, morrendo de fome, já era a RA da semana...

Espero arrumar um estágio ou emprego logo, ai tudo vai se normalizar!!!
Agora vai uma matéria bem legal sobre comer fora de casa.
Bjos

Tenha uma alimentação saudável fora de casa

Tenha uma alimentação saudável fora de casa
Atualmente com a correria do dia a dia, não se tem tempo para praticar atividade física, comer de forma saudável, desfrutar momentos de lazer, enfim, tudo isso fica em segundo plano, mas é importante se conscientizar que desta maneira, a saúde também estará ficando em segundo plano, e sem ela você não terá condições de trabalhar.


Padaria, restaurante por quilo, à la carte, fast food, estas e outras opções são o que as pessoas procuram para se alimentar. Comer rápido, minutos contados, o que fazer nesta situação, qual a melhor escolha?

Café da manhã
Se você tiver oportunidade de realizar esta refeição em casa, não pense duas vezes. Assim você pode optar por alimentos mais saudáveis e conseqüentemente terá uma refeição equilibrada. Não esqueça que esta refeição é importantíssima, justamente por ser a primeira, ela vai fornecer a energia que você precisa para realizar suas atividades diárias.
Caso você não tenha mesmo tempo para fazer o café da manhã em casa, você pode levar de casa alguns alimentos para fazer esta refeição em seu trabalho. Procure comer um alimento de cada grupo alimentar. Exemplo: pão ou algum outro tipo de cereal, leite, queijo, fruta ou suco de fruta. Se você optar pela padaria, muito cuidado com o que você for comer. Dê preferência por um suco de fruta natural ou um copo de leite com café, ao invés de sucos industrializados, refrigerantes, etc. Peça um pão na chapa, ao invés de pão com mortadela, salame, queijos amarelos, ou outro tipo de frio e embutido que fornecem muitas calorias.

Lanche da manhã 
Talvez este seja o maior problema para quem trabalha fora, as refeições intermediárias. Pular estas refeições pode fazer você extrapolar na próxima refeição, já que você ficou horas sem comer. É preciso fazer um esforço e ter esta refeição como um hábito, assim como é com o café da manhã, o almoço e jantar.
Nesta refeição, opte por alimentos práticos, fáceis de comer e de ter em seu trabalho. Se no local de trabalho houver uma geladeira, leve iogurtes, leite desnatado, extrato de soja, suco de fruta, frutas, etc. Caso não tenha geladeira, leve em sua bolsa uma barrinha de cereal, biscoitos de água e sal, cream cracker, uma fruta menos perecível como banana e maçã, etc. Faça o possível para realizar esta refeição, pois dessa maneira você terá uma alimentação fracionada, que contribui para eliminação ou manutenção de peso.

Almoço 
Se você almoça na empresa onde trabalha, você não deve ter muita opção, neste caso, consuma o carboidrato (arroz, macarrão, batata, mandioca), a proteína (frango, carne, peixe), grãos como feijão, lentilha, soja, grão de bico, verduras e legumes, não exagere na quantidade. De sobremesa opte pela fruta ou gelatina. Na rua, escolha um restaurante por quilo, ao invés de restaurante
à la carte ou fast food. No restaurante por quilo, self service, você pode escolher os alimentos que irão compor o seu prato. Não esqueça as regrinhas básicas: comer um alimento de cada grupo, evitar frituras e alimentos muito gordurosos. Com relação à bebida, escolha sempre um suco de fruta ou água.
Na sobremesa, de vez em quando, consuma um doce de sua preferência, mas nos demais dias, opte pela fruta ou gelatina. Se você prefere utilizar o tempo do seu almoço para malhar, ou seja, praticar alguma atividade física, muita atenção: no lanche da manhã, consuma algum alimento fonte de carboidrato e após a pratica de exercícios, almoce. Não deixe de comer para realizar atividade física, separe um tempinho para ter uma refeição adequada. Se você preferir, leve de casa um sanduíche pronto, com pão, verduras, legumes, frango desfiado ou peito de peru,
enfim um lanche saudável. Complete esta refeição com fruta ou suco de fruta.

Lanche da tarde 
Assim como o lanche da manhã, esta refeição é fundamental, por isso, não deixe de realiza-la. Muitas pessoas extrapolam no consumo de alimentos no período da noite. Chegam em casa morrendo de fome e não conseguem se controlar. Isso ocorre por ficarem muitas horas sem comer. Apenas almoçar e só fazer a próxima refeição tarde da noite é um erro. Não ultrapasse o limite máximo de três horas, de uma refeição para outra. No lanche da tarde consuma alimentos práticos, assim como no lanche da manhã.

Jantar 

Procure fazer o jantar até as 21:00 horas. Muitos vão perguntar, mas como vou realizar o jantar até essa hora, se vou direto do trabalho para os estudos ou realizo outra atividade e só chego em casa após as 22:00 horas?
Neste caso, sugiro as seguintes opções: faça o jantar no seu trabalho ou na rua antes de ir para os estudos. Talvez seja mais fácil optar por lanches. Prefira lanches que tenham verduras e legumes, queijo branco, frios como peito de peru, blanquet, presunto magro, etc. Evite maionese, catchup, mostarda, molhos industrializados e prefira, requeijão light, queijo cottage ou ricota.
Na lanchonete, prefira sempre salgados assados, ao invés de fritos ou de massas folheadas; sucos, chás e vitaminas ao invés de refrigerantes; fruta, salada de fruta e gelatina ao invés de doces muito elaborados, e assim por diante.

Ceia
Quando chegar em casa, caso ainda tenha fome, faça uma ceia. Opte por alimentos leves, como: 1 copo de leite, 1 xícara de chá com torrada, uma fruta, etc. Não esqueça de beber de 2 a 3 litros de água diariamente e arrume um tempinho para se exercitar. Com estas dicas de Cyber Diet você consegue ter uma alimentação saudável, mesmo trabalhando o dia inteiro, é só você querer.  

Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113


sexta-feira, 18 de novembro de 2011

Superação!!! Quando queremos, conseguimos!!!


No campeonato estadual de colégios da Louisiana, nos Estados Unidos, um garoto teve muita força de vontade para terminar uma prova de cross country de 3 milhas (4,82 km) após passar mal nos últimos metros. Christian Bergeron, do colégio Saint Paul, estava com um tempo muito bom e chegaria em 13º lugar, mas acabou cambaleando no fim e perdendo 30 segundos, o que o fez cair para a 39ª posição. A prova foi disputada na segunda-feira. Veja o vídeo abaixo:




"Eu estava tentando mexer as minhas pernas, mas simplesmente não funcionavam", disse o garoto à WWL-TV. "Eu tentava ficar de pé e as pernas dobravam, aí resolvi rastejar. Eu lembro que não ouvia mais nada. Quando eu cruzei a linha, vi meu irmão, que me pegou", explicou.
A mãe do estudante, Joey Bergeron, reclamou da falta de médicos no evento. Ela mesma, que é enfermeira, transportou o filho em um carrinho de golfe para o hospital mais próximo. Ele foi medicado e passa bem.
A causa do incidente é desconhecida. A temperatura de 26ºC provavelmente prejudicou, já que, segundo a imprensa local, os garotos estão acostumados a correr a -5ºC nesta época do ano em Natchitoches, cidade da Louisiana onde a prova foi realizada.

Fonte: Yahoo notícias.

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Meu primeiro mini desafio!!!

Apesar de der o mini desafio 2 do "Desafio desistir Jamais" é o primeiro que vou me dedicar de verdade!!!
Veremos os resultados:
14\11\11  ->  69 kg
tomei hoje 1 1/2 de água, amanhã espero tomar mais.
Bjos

domingo, 13 de novembro de 2011

Você sabe o que é a compulsão alimentar?


Quem nunca passou do limite em uma refeição e enfiou os dois pés na jaca por estar ansioso ou simplesmente por não resistir a mais uma porção daquela comida incrível? Mas nem sempre esses abusos são episódios isolados. Quando passam a acontecer com frequência, podem estar associados a um caso de compulsão ou, como é chamado pelos médicos, ao Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP).
Para entender mais sobre o assunto, o AreaH consultou o coordenador do Grupo de Estudos em Comer Compulsivo e Obesidade do Programa de Transtornos Alimentares, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, Dr. Alexandre Pinto de Azevedo. Entenda.

Como definir um comedor compulsivo?
Tecnicamente, a definição de um episódio de compulsão alimentar é a ingestão de uma grande quantidade de alimentos (maior que a maioria das pessoas consumiria em período similar), em curto período de tempo, com a sensação de falta de controle sobre o consumo alimentar - um sentimento de não conseguir parar ou controlar o que ou quanto se come.
Para ser considerada patologia, a compulsão alimentar deve ocorrer pelo menos dois dias por semana durante seis meses.


Qual é a causa?
Trata-se de uma doença de causa multifatorial, ou seja, quando há interação entre fatores genéticos, biológicos, sociais, familiares, psicológicos e ambientais. Pode-se dizer que provavelmente o indivíduo nasce com uma predisposição para desevolver a doença e, em algum momento da vida, determinado pelos fatores já listados, a doença/enfermidade se manifeste.
Condições positivas, como uma promoção no trabalho, casamento, nascimento de filhos, também podem promover um estresse psicológico em um indivíduo predisposto e desencadear a doença.
Usualmente, inicia-se entre os 20 e 30 anos, embora seja possível identificar seus sintomas em crianças menores de 10 anos. E pode ocorrer na ausência de qualquer outro transtorno psiquiátrico. Contudo, cerca de 50% destes indivíduos apresentam, associado à compulsão alimentar, depressão e/ou ansiedade.

Características
Uma característica importante é que os portadores se sentem extremamente envergonhados em admitir que perdem o controle, pois são taxados como fracos, sem “força de vontade” e relaxados. Os indivíduos portadores de comer compulsivo costumam ser ansiosos, apresentando baixa autoestima, dificuldades em expor suas ideias e crenças, além de ter baixa tolerância à frustração.
É comum os episódios de compulsão alimentar serem secundários a eventos de estresse no ambiente familiar, social ou profissional. Contudo, nem sempre é possível identificar o fator desencadeador da compulsão. Seus portadores passam a evitar o convívio social, por uma insatisfação com sua aparência, comem sozinhos e muitas vezes escondidos (por exemplo, a noite quando todos estão dormindo), fazem dietas inadequadas na tentativa de controlar seu descontrole e, muitas vezes, buscam tratamento médico para perda de peso sem revelar que são portadores de TCAP.

Não é só junk food
Ao contrário do que se imagina, nem todos os comedores compulsivos ingerem exclusivamente alimentos ricos em gorduras e açúcares (chocolates, tortas, brigadeiro, sorvete, etc.) em situações de descontrole. Alguns apresentam compulsão por frutas e alimentos saudáveis e outros apresentam compulsão por salgados.
Em geral, no entanto, a preferência é por alimentos hipercalóricos, ricos em açúcar e gorduras, devido ao sabor mais agradável. Além disso, parece que a sensação de recompensa e prazer provocada por estes alimentos é superior a outros alimentos, tornando-os escolha frequente.

Não é como o alcoolismo 
Não é raro os comedores compulsivos dizerem que são, por exemplo, “chocólatras” ou dependentes de carboidratos, mas, dependência, do ponto de vista médico, tem outro conceito; refere-se ao uso de substâncias que podem causar dependência de fato e associado à síndrome de abstinência, comum nos etilistas abusivos e usuários de drogas.
Não existem alimentos capazes de causar dependência nesse sentido de compulsão, sejam ricos em carboidratos ou não.

Tratamento
Por ser uma doença multifatorial, o tratamento é multidisciplinar e deve envolver nutricionista, psicólogos e psiquiatras. O tratamento é conduzido pelo psiquiatra que deve fazer diagnóstico do transtorno alimentar, assim como de outros transtornos associados.  A reeducação alimentar é a chave para o tratamento e a psicoterapia irá auxiliar na identificação dos fatores desencadeadores da doença e mudanças nos padrões de comportamento que favorecem sua continuidade.
Inibidores de apetite não são utilizados no tratamento do Comer Compulsivo. Mas é recorrente o uso de medicamentos que favorecem o controle alimentar, ou seja, promovem equilíbrio entre a sensação de fome e a saciedade, como a sibutramina, associados aos antidepressivos e estabilizadores do humor.

Fonte: Yahoo notícias

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Doação de Medula.

Vamos ajudar quem precisa hoje, porque amanhã podemos ser nós a precisar!!!
Não dói nada, pelo contrário dá alegria em saber que pode ajudar alguém a uma vida nova!!
Mais informações sobre a doação entre no site do Inca ou clique aqui!

Eu sou doadora!!! 


quarta-feira, 9 de novembro de 2011

As 5 Regras de Ouro do Emagrecimento


Se você está disposto a emagrecer, deve estar se perguntando o que deve fazer para alcançar este objetivo.
Comer de forma moderada e fazer exercícios físicos são, certamente, atitudes necessárias para a perda de peso.
Entretanto, apenas isto não basta, pois outros fatores podem vir a interferir no processo de emagrecimento. Assim sendo, abaixo estão listadas as 5 regras de ouro para a perda de peso:

1-) Avalie se você possui algum problema orgânico: considerando que o emagrecimento depende do ritmo metabólico do organismo, é importante que você se certifique de que não possui nenhum problema físico que possa interferir na perda de peso. Um organismo que funciona de maneira correta, deve responder, mais cedo ou mais tarde, aos esforços da reeducação alimentar. Se você perceber que, mesmo com uma alimentação correta e com a realização de exercícios físicos, o emagrecimento não acontece, é hora de consultar um médico para avaliar o problema.

2-) Trate as dificuldades emocionais: o emagrecimento pode ser muito prejudicado pela presença de problemas emocionais. Transtorno de ansiedade, depressão, compulsão alimentar e transtorno bipolar são algumas doenças que trazem grande prejuízo à vida do indivíduo e que têm forte impacto sobre a perda de peso. Todos estes problemas podem ser tratados, desde que um psicólogo ou psiquiatra seja consultado.

3-) Tenha auto-disciplina e constância: o processo de emagrecimento depende da reeducação dos hábitos alimentares e da realização de exercícios físicos. Tudo isto exige uma reorganização da rotina e das práticas diárias. O sucesso destas mudanças depende da auto-disciplina e da constância das atitudes. Sem elas, o emagrecimento não passará de uma simples intenção.

4-) Promova o envolvimento familiar: é importante que a família esteja ciente e contribua com a sua decisão de emagrecer. Obviamente, não é necessário que toda a família adote hábitos semelhantes aos seus, mas ela deve estar disposta a colaborar e facilitar seu processo de emagrecimento.

5-) Saiba perdoar os próprios erros: Ainda que você adote novos hábitos e que se esforce para manter a constância de suas atitudes, é importante que você compreenda que lapsos e recaídas fazem parte do processo de emagrecimento. Se você cometer algum deslize não o encare como uma derrota: tente compensar o excesso com exercícios físicos e volte a se alimentar de forma saudável. Aprenda com os erros e siga em frente!

Com estas 05 regras em mente você poderá transformar em realidade o emagrecimento que tanto deseja! Por:
Flávia Leão Fernandes
Fonte: Cyber Diet

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

segunda rodada de provas...

Oi gente, como estão nessa segundona?
Estou começando a ficar nervosa... estão chegando minhas provas novamente, essa semana já tem uma, mas a partir do dia 16 é pra valer..
Então, já sabem, durante umas semanas vou vir aqui com menos frequência, sempre que eu vir algo interessante posto por aqui.
Bjos

sábado, 5 de novembro de 2011

Emagrecer? Consuma alimentos que aceleram o metaboslimo


Emagrecer? Consuma alimentos que aceleram o metaboslimo
Preocupada com o verão e quer tirar o biquini ou bermuda da gaveta? Fique atenta aos alimentos que aceleram o metabolismo. E comece a consumí-los já!
- Proteínas: esse macronutriente ajuda a acelerar o metabolismo, por ser um nutriente de difícil digestão, exigindo mais energia do organismo para quebrar os aminoácidos. Segundo pesquisadores, a ingestão diária de proteína promove uma queima de 150 a 200 calorias extras no dia.
-Cálcio: existe uma relação inversa entre cálcio e obesidade. O cálcio da dieta, principalmente de origem láctea, é capaz de inibir a formação de gorduras e estimular a lipólise, ou seja, quebra de gordura corporal. De acordo com um estudo realizado na universidade de nutrição do Tennessee, a ingestão de cálcio ajuda a acelerar o metabolismo, pois este nutriente ‘avisa’ o corpo para queimar de maneira mais acelerada a gordura corpórea.
- Canela: por ser um alimento termogênico, ou seja, por aumentar a temperatura corporal, a canela faz com que o metabolismo corporal também seja aumentado, a fim de tentar restabelecer a temperatura padrão.
- Pimenta: a capsaicina, princípio ativo da pimenta parece ter efeito na perda de peso e no combate do acúmulo de gordura corpórea. A capsaicina usa a gordura do organismo para gerar energia. Ela ainda ativa a colecistoquinina, que é um hormônio relacionado à sensação de saciedade. O consumo diário de 3 g pode aumentar em 20% o metabolismo.
- Gengibre: segundo um estudo publicado pelo Jornal Internacional da Obesidade em 1992, ao consumir o gengibre o organismo usa mais energia, acelerando o metabolismo e consequentemente queimando mais calorias. Outro estudo demonstrou que o consumo de gengibre pode aumentar o metabolismo em 20% devido a ação do zingiberine, composto ativo do gengibre.
- Laranja Amarga: o pó da laranja amarga aumenta a taxa metabólica, por possuir diversos compostos que estimulam a queima de calorias corpórea. 
- Vinagre de Maçã: pode atuar como aliado do organismo, acelerando o metabolismo.
- Água Gelada: beber água gelada aumenta o metabolismo, pois ele precisa gastar energia para igualar a temperatura da água com a do corpo.
- Chá Verde: é produzido a partir das folhas da Camellia sinensis. Tem a propriedade de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal.
- Chá Branco: assim como o chá verde, o chá branco é extraído da mesma planta, porém de uma forma diferenciada. É extraído antes que as flores desabrochem, e quando os brotos ainda estão protegidos por pelos finos. Por ser retirado da planta mais jovem, ou seja, ainda verde, tem a mesma ação do chá verde de acelerar o metabolismo, porém mais potente. E só pode ser fabricado uma vez ao ano.
- Chá Preto: utiliza as mesmas folhas do chá verde e branco, porém mais oxidadas.
- Cafeína: composto químico que pertence ao grupo das xantinas, encontrada em mais de 60 tipos de plantas, que acelera o metabolismo. Encontrada por exemplo no café, em refrigerantes de cola, chá mate, entre outros.
- Guaraná em pó: contém cafeína em proporções maiores até que no conhecido café, além disso, também contém teobromina com propriedade semelhante à da cafeína, assim o guaraná também acelera o metabolismo.
- Guaçatonga (Casearia sylvestris): ativa a digestão das gorduras e tem efeito diurético.
- Óleo de coco: produtor de energia do organismo tendo o poder de acelerar o metabolismo.
- Couve: rica em vitaminas e minerais, desintoxica o organismo e aumenta o metabolismo celular.
- Abacaxi: rico em fibras, ajuda a acelerar o metabolismo.


Receitas


SUCO ACELERA
• 1/2 maçã com casa e sem semente
• 1 colher (chá) de gengibre fresco ralado
• Suco de 1/2 limão
• 1 colher (chá) de farinha de linhaça dourada
• Adoçar a gosto com mel, açúcar ou adoçante
Bata tudo no liquidificador e tome gelado no café da manhã


SALADA PRÓ VERÃO
Ingredientes
• 6 fatias de presunto de peru light picados em cubos
• 6 folhas de alface lisa
• 6 folhas de alface roxa
• 1 fatia de abacaxi
• 1 Tomate em cubos
• ¼ de pimentão amarelo picado
• 1 c. Sobremesa de azeite de oliva e sal a gosto
• 4 colheres de sopa de salsa picadinho


Molho
• 1 c. Sopa de maionese light
• 1 c. Chá de azeite
• 1 c. Sopa de mostarda
• 1c. sopa de vinagre de maçã
• 1 c. Sobremesa de mel
• sal a gosto

Fonte: DRª Fernanda Granja - nutricionista funcional

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Felicidade!!!

Oi gente!!!

Como vão vocês!! Eu acordei com a corda toda hoje!!!
Nossa estou feliz!! Ai vão querer saber o porque, não é mesmo?
Pois bem, apenas acordei assim...
Ontem tive um dia maravilhoso com meu marido e meu filho, passeamos pela cidade de bike, depois, à tardezinha, fomos dar uma andada por ai.. e hoje acordei leve... como é bom levar uma vida tranquila, não?
Hoje subi na balança novamente, nada mudou, apesar das jacadas de terça. 
Ai vai um texto bem legal, espero que gostem! Não vão precisar ler, só ouvir!!  =D
Bjos





segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Perca alguns quilos até o verão!!!

Boa tarde, pessoal!!!
Agorinha pouco, entrei no meu Yahoo e olhem o que dei de cara!! Uma matéria sobre perder peso para o verão!!! 
Gostei das dicas e resolvi postar para nós!!!
Bjs

Perca alguns quilos até o verão!!!
Todo ano é a mesma coisa: chega esta época do ano e as academias começam a ficar mais movimentadas, cheias de gente preocupada em melhorar a forma para não fazer feio dentro das roupas mais curtas do verão.
Se você é uma dessas pessoas, saiba que ainda dá tempo de enxugar as medidas até o fim do ano. Basta se planejar, ter força de vontade e não deixar de se exercitar.
A nutricionista Vivian Goldbeger, do Centro Especializado em Emagrecimento e Estética Emagrecentro, em São Paulo, preparou uma dieta exclusiva para Yahoo! Mulher. De acordo com Vivian, é possível emagrecer até 2 kg a cada semana se você seguir essa programação direitinho.
O cardápio elaborado pela nutricionista contém alto teor de vitaminas, minerais e fibras. Além de ter o efeito de promover a saciedade, os alimentos escolhidos por Vivian desintoxicam o organismo, por promoverem a regularidade intestinal, e hidratam, deixando pele, cabelos e unhas mais bonitos.
Veja as sugestões de Vivian:

domingo, 30 de outubro de 2011

Oi pessoal!

Como vão nesse domingo?
Aqui onde moro tá um tempinho bom para ficar na cama, assistindo um bom filme!! Um ventinho frio, com cara de que não demora para cair uma chuvinha, bom pra dormir... ZZzzZZzzZzZ
Mais quem tem criança em casa, não consegue essa proeza!! 
Sobre minha RA, até que estou indo bem. Tive uns probleminhas com meu rim, mas já estou medicada e tomando remédios, chás e muita, muita água... 
Fiquei feliz por eliminar um pouco essa semana.
Ganhei um litro de um produto chamado ALOE Vera Gel, tem um sabor horrível, não sei se ajuda pra alguma coisa, mas estou tomando. 
Eles dizem que o produto é bom para: prevenção e como coadjuvante, no tratamento de gastrites, úlceras, diabetes, hipertensão, colesterol, alergia, tuberculose, do mau funcionamento gastrointestinal, hepatite, artrite, bursite, prostatite e diversos tipos de câncer, além de outros. Fortalece o sistema imunológico, nutre e desintoxica o organismo, naturalmente. Pode ser usado como um tônico nutricional diário.
Se for isso tudo mesmo, ele é milagroso..srsrsr
Como ganhei, vou tomar, mas não sei se compraria, achei caro (R$60,00).


E o desafio?
Vamos participar? Eu adoro!!! No link abaixo vc pode se inscrever, não fique de fora!!!
As inscrições acabam no dia 04/11, corram!!!



quinta-feira, 27 de outubro de 2011

Tirando 11 dúvidas sobre obesidade!

Fonte: Bolsa de Mulher

Metade do Brasil está obeso
por Ana Carolina Pinto
Mais da metade da população brasileira está com sobrepeso ou obesa. Fique alerta!
Quando uma pessoa é considerada obesa? Para afirmarmos que uma pessoa é obesa, é preciso fazer o cálculo do seu índice de massa corpórea, que é obtido a partir da divisão do peso do indivíduo (em quilos) pela sua altura (em metros) multiplicada ao quadrado. Ou seja: IMC=peso/altura2. Quando o resultado desta fórmula é maior do que 30 kg/m2 pode-se afirmar que a pessoa é obesa. Vale lembrar que os valores de normalidade do IMC são 18,5-24,9 kg/m2. Pessoas com sobrepeso apresentam IMC entre 25 e 29,9 kg/m2.

Quando uma pessoa é considerada obesa? 

Para afirmarmos que uma pessoa é obesa, é preciso fazer o cálculo do seu índice de massa corpórea, que é obtido a partir da divisão do peso do indivíduo (em quilos) pela sua altura (em metros) multiplicada ao quadrado. Ou seja: IMC=peso/altura2. Quando o resultado desta fórmula é maior do que 30 kg/m2 pode-se afirmar que a pessoa é obesa. Vale lembrar que os valores de normalidade do IMC são 18,5-24,9 kg/m2. Pessoas com sobrepeso apresentam IMC entre 25 e 29,9 kg/m2. 

Os gordinhos têm algum problema de saúde?Nem sempre. Sabemos que a obesidade é fator de risco para a maioria das doenças crônicas como diabetes melittus, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares, certos tipos de tumores, apneia do sono, distúrbios psicossociais e problemas ortopédicos. Entretanto, é importante frisar que pessoas com IMC > 40 (obesos mórbidos) têm um risco elevado de morte quando comparados às pessoas com peso normal. 
Todos os gordinhos têm algum problema de saúde?Nem sempre. Sabemos que a obesidade é fator de risco para a maioria das doenças crônicas como diabetes melittus, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares, certos tipos de tumores, apneia do sono, distúrbios psicossociais e problemas ortopédicos. Entretanto, é importante frisar que pessoas com IMC > 40 (obesos mórbidos) têm um risco elevado de morte quando comparados às pessoas com peso normal.

Mesmo quando a saúde está perfeita, mas há um sobrepeso, há riscos à saúde? Quais?Sem dúvida. O sobrepeso, assim como a obesidade, é um fator de risco para doenças cardiovasculares, problemas ortopédicos, diabetes etc. A diferença entre os indivíduos obesos é que o tratamento clínico à base de dietas e a promoção de atividade física tem resultados bastante favoráveis. 

Quais os principais riscos da obesidade para as mulheres?Além dos anteriormente mencionados, as mulheres apresentam alguns fatores de risco específicos. São eles: maior taxa de infertilidade, maior incidência de cesarianas e elevado risco durante a gestação devido a maior incidência de diabetes gestacional e de hipertensão da gravidez. Estas alterações durante a gravidez podem aumentar a mortalidade neonatal e a ocorrência de malformações do feto. Além disso, mulheres obesas têm maior incidência de câncer de endométrio, mama (principalmente após a menopausa) e do colo do útero.Quais os principais riscos da obesidade para as mulheres?Além dos anteriormente mencionados, as mulheres apresentam alguns fatores de risco específicos. São eles: maior taxa de infertilidade, maior incidência de cesarianas e elevado risco durante a gestação devido a maior incidência de diabetes gestacional e de hipertensão da gravidez. Estas alterações durante a gravidez podem aumentar a mortalidade neonatal e a ocorrência de malformações do feto. Além disso, mulheres obesas têm maior incidência de câncer de endométrio, mama (principalmente após a menopausa) e do colo do útero. 

E para os homens?

Os homens obesos apresentam risco elevado de doenças cardiovasculares (tais como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial). Além disso, homens obesos têm maior incidência de disfunção erétil (impotência) e, embora a incidência de câncer de próstata seja menor em obesos, quando a doença ocorre é geralmente mais agressiva.
E para os homens? Os homens obesos apresentam risco elevado de doenças cardiovasculares (tais como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial). Além disso, homens obesos têm maior incidência de disfunção erétil (impotência) e, embora a incidência de câncer de próstata seja menor em obesos, quando a doença ocorre é geralmente mais agressiva. 

E para as crianças?Para as crianças, a obesidade aumenta o risco de problemas ortopédicos, infecções respiratórias e de pele, além de ser uma causa importante de isolamento social. Também sabemos que uma criança que apresenta obesidade na adolescência tem risco 50% maior de se tornar um adulto obeso.
Como evitar a obesidade em crianças?A educação começa em casa, através de medidas comportamentais privilegiando uma alimentação balanceada, com poucas gorduras e carboidratos. O papel da escola também é importante, estimulando a prática de atividades físicas e fornecendo alimentação igualmente  balanceada na hora dos intervalos das aulas.
Como evitar a obesidade em crianças?A educação começa em casa, através de medidas comportamentais privilegiando uma alimentação balanceada, com poucas gorduras e carboidratos. O papel da escola também é importante, estimulando a prática de atividades físicas e fornecendo alimentação igualmente balanceada na hora dos intervalos das aulas. 
Qual a dica de alimentação para os adultos e para as crianças para evitar a obesidade?Consumir diariamente alimentos como cereais, frutas, legumes, verduras, carnes magras, aves ou peixes. Fazer ao menos 3 refeições por dia, evitando beliscar nos intervalos e ter sempre a mão frutas e suco de frutas para os lanches entre as refeições. Iniciar a refeição e dar prioridade para alimentos de origem vegetal, com saladas em grande quantidade. Não esquecer de beber muita água entre as refeições. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos muito gordurosos, doces, etc.

Qual a dica de alimentação para os adultos e para as crianças para evitar a obesidade?Consumir diariamente alimentos como cereais, frutas, legumes, verduras, carnes magras, aves ou peixes. Fazer ao menos 3 refeições por dia, evitando beliscar nos intervalos e ter sempre a mão frutas e suco de frutas para os lanches entre as refeições. Iniciar a refeição e dar prioridade para alimentos de origem vegetal, com saladas em grande quantidade. Não esquecer de beber muita água entre as refeições. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos muito gordurosos, doces, etc. 

A cirurgia de redução do estômago ficou muito popular. Mas para quem ela é realmente indicada e quais são suas contraindicações? Está indicada para pacientes com IMC de 40 kg/m² ou IMC entre 35 e 40 kg/m² na presença de doenças associadas à obesidade. Além disso, é necessário comprovar que o paciente não teve sucesso com tratamentos convencionais por pelo menos 2 anos.Está contraindicada para pacientes que não têm capacidade de compreender o procedimento ou nos casos de transtornos psiquiátricos não controlados. Também está contraindicada em portadores de doenças genéticasQual o primeiro passo para quem quer emagrecer? Procurar um médico, pois é ele que vai poder orientar quanto a melhor forma de tratamento da obesidade e de suas doenças associadas, uma vez que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso desconhecem essas doenças. 

A cirurgia de redução do estômago ficou muito popular. Mas para quem ela é realmente indicada e quais são suas contraindicações? Está indicada para pacientes com IMC de 40 kg/m² ou IMC entre 35 e 40 kg/m² na presença de doenças associadas à obesidade. Além disso, é necessário comprovar que o paciente não teve sucesso com tratamentos convencionais por pelo menos 2 anos.Está contraindicada para pacientes que não têm capacidade de compreender o procedimento ou nos casos de transtornos psiquiátricos não controlados. Também está contraindicada em portadores de doenças genéticas 


 O uso da sibutramina está sob risco de suspensão e outros inibidores de apetite à base de anfetamina foram retirados do mercado. Quais as vantagens e desvantagens desses 
remédios?
O uso da sibutramina está sob risco de suspensão e outros inibidores de apetite à base de anfetamina foram retirados do mercado. Quais as vantagens e desvantagens desses remédios?Os inibidores de apetite a base de anfetamina foram retirados do mercado devido a alta incidência de efeitos colaterais, enquanto promoviam uma perda de peso discreta. A sibutramina, por sua vez, também tem um efeito sacietógeno (inibe o apetite), porém com menor ocorrência de efeitos colaterais. Entretanto, recentemente foi publicado um estudo científico que analisou pacientes com idade igual ou superior a 50 anos com fatores de risco para doença cardiovascular. Nos pacientes tratados com sibutramina, houve um maior número de mortes que, embora tenha sido uma diferença pequena, foi estatisticamente significante, o que acarretou na proibição da comercialização deste medicamento em outros países. No Brasil, a comercialização da sibutramina é permitida, porém com restrições impostas pela ANVISA. Assim, apesar de ser uma droga longe do ideal, ainda é um dos poucos recursos que dispomos para o tratamento farmacológico da obesidade.
Os inibidores de apetite a base de anfetamina foram retirados do mercado devido a alta incidência de efeitos colaterais, enquanto promoviam uma perda de peso discreta. A sibutramina, por sua vez, também tem um efeito sacietógeno (inibe o apetite), porém com menor ocorrência de efeitos colaterais. Entretanto, recentemente foi publicado um estudo científico que analisou pacientes com idade igual ou superior a 50 anos com fatores de risco para doença cardiovascular. Nos pacientes tratados com sibutramina, houve um maior número de mortes que, embora tenha sido uma diferença pequena, foi estatisticamente significante, o que acarretou na proibição da comercialização deste medicamento em outros países. No Brasil, a comercialização da sibutramina é permitida, porém com restrições impostas pela ANVISA. Assim, apesar de ser uma droga longe do ideal, ainda é um dos poucos recursos que dispomos para o tratamento farmacológico da obesidade. 


sábado, 22 de outubro de 2011

Você sabe respirar corretamente enquanto corre?


A corrida é uma atividade aeróbia bastante exigente, que envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. Daí a grande importância na maneira como você respira enquanto corre: isso determina o consumo de calorias e o rendimento do seu treino.

Mas nada de paranóias. A respiração é algo natural e, portanto, vai variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, seu corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que respiramos o nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões. 

Só que, durante uma atividade física aeróbia de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.


Inspire, expire! 

Seu corpo revela se você está respirando direito 

1. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar. Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se automático. 

2. Infle o abdômen na respiração e murche quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a eliminação de gás carbônico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de oxigênio. 

3. A respiração correta faz o seguinte caminho: começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor de lado , porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de cãibra que ocasiona a terrível dor na lateral do abdômen.


Fonte: Minha vida

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

A balança não mexe...

Bom dia!!
Antes de tudo quero agradecer a vocês pelas visitas!!! 6000!!!! Nossa estou feliz!! 

Tenho me pesado todos os dias, tem horas que acho que estou neurótica, mas se não me peso não consigo um bom controle.
Ontem comi um sanduíche na faculdade, sem culpa, não comi nada na parte da tarde e não jantei, então tudo certo.
Essa semana vou ficar só na sopinha, para ver se dou um susto no organismo, ver se ele reage!! O ponteiro da balança parou, parece que fica agarrado, dali não passa!! Que coisa chata!!!
Espero ir melhor essa semana na minha RA.
Um bjo
Bia

domingo, 16 de outubro de 2011

Confira os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios

Boa noite gente!!!
Espero que estejam todos muito bem!!
Hoje fiz uma sopinha, com essa chuvinha que cai ai, vai muitíssimo bem!!
Fez um mês que estou acompanhando o "Dieta Sob Controle", eliminei 2.30kg, não é muito, porém melhor que nada..srsrs
Há uns dias, saiu uma matéria no 'Minha Vida', muito interessante, sobre o que devemos comer antes de ir fazer nossa atividade física diária!!
Muito boa!! Espero que gostem.
Bjos

Confira os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios
por Carolina Gonçalves

Praticar atividades físicas é muito importante para a nossa saúde e bem-estar, além de ajudar ? e muito! ? na hora de perder alguns quilinhos. Porém, é importante não se preocupar apenas com o tipo de exercício ou a intensidade dele - também temos que nos alimentar de acordo com os treinos, pois uma refeição adequada é capaz de conseguir as reservas de energia necessárias para que a atividade física não se torne um fardo. As nutricionistas Barbara Sanches e Camila Abreu contam quais alimentos são recomendados para se fazer exercícios e por quê: 
Enchendo o corpo de energia!
carboidratos - Foto Getty Images
Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos. "Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato preserva a massa muscular", conta Camila. 
Barbara completa: "nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em várias refeições". O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo energia por mais tempo. 
Evite esses alimentos 
alimentos gordurosos - Foto Getty Images
"Deve-se evitar a ingestão de fibras e alimentos gordurosos, pois podem causar desconforto gastrintestinal. Dê preferência aos lácteos com baixo percentual de gorduras e retire as cascas e bagaço das frutas", aconselha Camila. 
Sugestões para refeição antes do treino
antes do treino - Foto Getty Images
As nutricionistas indicam: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples (sem recheio), arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frutas frescas como melancia, pêssego e uvas.
Reposição nutricional 
Beba água - Foto Getty Images
Durante a prática do exercício, também devemos tomar cuidados importantes, como a reposição de líquidos e hidratação do nosso corpo. "A ingestão de líquidos é fundamental para o desempenho. Essa estratégia é importante para prevenir hipoglicemia e/ou desidratação, quadros que comprometem o rendimento" diz Camila. "É importante sempre levar água e, preferencialmente, bebidas esportivas", completa. 


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