quarta-feira, 16 de abril de 2014

Metas para emagrecimento, já fez alguma?

Oi gente!!

E ai, vocês já fizeram uma listinha de metas para emagrecer?
Eu já fiz várias, nunca consigo seguir!! Uma vergonha né... 
Adoro pesquisar dietas e outras coisa que a USP testa, acabei achando uma lista de metas que eles elaboraram para auxiliar no emagrecimento e na saúde.
É uma lista de tudo que sabemos o que fazer, mas nunca fazemos, coisas simples que funcionam!
Eu gostei, espero que gostem!
Bjos




Confira as 14 metas para emagrecer com saúde
As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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